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面试官: 家庭聚餐，节日聚会，铃儿响叮当，还有礼物. 又到了一年中的欢乐时光. 但你会感到沮丧和喜怒无常. 接下来的内容是，如何应对假日抑郁症.
播音员: 来自犹他大学内科医生和专家的医学新闻和研究可以让你更快乐, 健康的生活. 您正在收听的是范围.
面试官: 大发娱乐正在和心理医生谈话 Dr. 杰森·亨泽尔 来自犹他大学. 杰森，假期到了，你应该开心才对. 但是为什么有些人会抑郁呢?
Dr. 杰森·亨泽尔: 你以前参加过那种节日派对吗? 他们会很有压力, 大发娱乐经常想到家庭, 大发娱乐想起了大发娱乐的童年, 成长的过程中, 所有这些对大发娱乐来说都是非常怀旧的. 然而，随着生活的发展，家庭发生了变化，传统也被抛弃了. 有些人很难改变这些传统并继续前进.
另外, you see family members that maybe you don't see all the time; you have work parties, 你还得买圣诞礼物. 你得计划饭菜、招待客人、打扫房间，所有的事情都要做得恰到好处. 它会让你不知所措，尤其是如果你不停下来给自己留点时间的话.
面试官: 这似乎是一个愚蠢的问题，但你怎么知道它是否变得有压力呢?
Dr. 杰森·亨泽尔: I think when you can tell that things are getting too overwhelming is when your sleep starts to get disrupted; you are shorter with people in your family or others at work. 你开始完全害怕圣诞节. 你发现自己偶尔会坐在房间里哭. 当你与他人互动时，你会更情绪化. 我认为这是你真正需要注意的时间，这样才不会变成其他事情.
面试官: 什么时候你会说，好吧，这是认真的? 我得去看医生.
Dr. 杰森·亨泽尔: 我认为，大发娱乐在假期期间的表现最好的预测指标是大发娱乐在所有假期期间的表现. 我想如果你知道假期对你来说压力很大, 早点上班，早点去看医生，这样你就可以开始感觉好一点，享受假期，而不是感到痛苦，不能等到假期结束.
面试官: So we'll say it's Christmas; I'm depressed and I don't want to see anyone, 也就是说我显然不想见到你. 我不想去看医生. 我会变得更糟吗?
Dr. 杰森·亨泽尔: 当你有这种感觉的时候，认识到这一点真的很重要，不要假装这些情绪不存在，假装你应该快乐，所以你会快乐. 你需要承认这些情绪和感觉，然后在事情发展到你不想做任何事情的地步之前采取行动. 如果到了孤立你的地步, 你在考虑伤害自己, 你一个人在卧室里喝酒这样你就可以避免和任何人接触, 这些都是你真正需要关注的问题，并得到一些大发娱乐.
面试官: 通常我觉得当你抑郁的时候，你不想承认自己抑郁. 如果身边有人患上抑郁症，亲密的朋友和家人可以注意哪些迹象和症状?
Dr. 杰森·亨泽尔: 我认为家庭注意到的一件大事是你性格的变化，如果你是那种乐于与人交往的人, 你总是想参加派对, but you start to isolate and you start to avoid conversations; you're not answering your phone; I think people will recognize that, 这是一个危险的信号. 如果你的睡眠模式被打乱了, 你的另一半通常会意识到这一点，并能说出来, 嘿, 你整晚都没睡, 发生了什么事？. 我认为这是值得注意的.
很多人在一年中的这个时候会比平时吃得更多，因为他们开始感到沮丧. 然后他们会因为吃得太多而感到内疚，这就成了一个问题. 在每年的这个时候，酒精是一个大问题，因为所有的派对上都有酒精，而那些在节日期间倾向于喝得更多的人可能是那些感到沮丧或悲伤的人，而这可能是一个与人交谈的时间.
面试官: 好吧，那我怎么避免这些呢? 我知道我的问题，但我还没到需要去看医生的地步. 我怎样才能变得更好，避免变得更糟?
Dr. 杰森·亨泽尔: 我认为与他人接触是非常重要的. 我想很多时候人们会觉得在节日期间被冷落了, 但是社区里有很多活动，你可以去施舍处做志愿者，回馈他人，大发娱乐他人，与人接触是非常重要的，这会让你在这个季节感觉良好. 我认为你对假期的期望应该现实一点. 你不能指望一切都和以前一样, 你不能指望所有的传统都一样. Traditions change; families change; change your traditions with your family. 如果你的孩子长大了，他们离开了家，到处都是, 和他们开个电话会议. 享受假期，这样你就可以有一个新的传统，而不是渴望旧的传统，同时什么都不做.
面试官: 还有哪些常见的问题会导致假日抑郁症?
Dr. 杰森·亨泽尔: 另一个在节日期间发生的问题是大发娱乐没有坚持假期预算. 大发娱乐倾向于花很多大发娱乐没有的钱, charge up a lot of credit cards; and then right after Christmas we have this huge remorse. 而就在一月份，当大发娱乐收到圣诞节的第一张账单时，情况变得更糟了. 所以要坚持计划. 我认为提前计划总是一个好主意.
如果你要招待客人或者开派对, 提前计划，这样你就不会在最后一分钟因为忘记了派里需要的某种香料而匆匆忙忙. 如果你把一切都安排好了，那么压力水平就会下降.
不要放弃你的健康习惯. 大发娱乐总是倾向于这样做. We stop exercising, and we start drinking more; we eat all the junk food. 所有这些都会让你感到压力. 你会不开心的. 你会很沮丧的，因为你昨晚吃了一整个派.
So be careful to keep exercising; that's another way to keep yourself happy as well. 这会让你感觉好一些.
我认为最后要做的是确保你有自己的时间. 这又回到了锻炼上, 但也许你可以花点时间, 十分钟, 冥想和思考为什么这个季节对你很重要，这个季节最重要的是什么，这样你就不会感到压力和不知所措. 你可以记起为什么你要把自己放在这一切的首位, 以及这对你和你的家庭的重要性.