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更多的研究表明，吃水果和蔬菜可以降低患乳腺癌的风险. 但问题不仅在于你吃什么，还在于你什么时候吃.
饮食与乳腺癌
患癌症和其他致命疾病的风险可能有三分之一是遗传的, 三分之一的环境, 三分之一运气不好. 现在，大发娱乐都明白了坏运气的部分. 你在错误的时间出现在了错误的地点. 大发娱乐直觉上知道有些疾病是家族遗传的. 环境部分包括来自环境风险的癌症风险, 比如糟糕的空气质量, 在化学有毒的环境中工作, 还有一些行为，比如吸烟, 饮酒过度, 不良的饮食习惯, 没有运动. 事实上, 事实证明，许多坏运气和遗传环境因素实际上可能会对其他风险产生积极或消极的影响. 当然，这很复杂.
关于饮食与心血管疾病和癌症风险的研究已经有很多了. 水果和蔬菜作为可能增加或减少某些癌症风险的重要因素反复出现. 最近, 研究人员回顾了护士健康研究1和2中广泛的营养问卷.
护士健康研究：研究的意义
现在, 好吧, 护士健康研究1和2, 研究人员使用有效的营养问卷调查了180多名妇女的饮食与浸润性乳腺癌风险之间的关系,000名女性. 他们对他们进行了大约24年的定期检查. 这些研究是大发娱乐所拥有的关于女性、衰老、健康和疾病的最好的研究. 他们研究了每天摄入少于两份半水果和蔬菜的女性. 在这些研究中，土豆和番茄酱并不算蔬菜. 他们将这些女性与每天吃超过五份半的女性进行了比较. 大概是两杯.
在吃蔬菜的护士中，乳腺癌的发病率降低了11%, 尤其是绿色和黄色蔬菜. 现在，这并不是一个很大的减少. 50%的减排将是巨大的，将是一笔非常大的交易. 但是考虑到水果和蔬菜, 不是番茄酱和薯条, 降低患心脏病和痴呆的风险, 这似乎是个不错的主意.
用餐时间和健康之间的联系
现在，重要的不仅仅是你吃什么，还有你什么时候吃. 最近的一项研究观察了人们吃东西的时间和晚上睡觉的时间. 备份, 大发娱乐知道，整天被喂饱的老鼠在睡觉前吃东西, 发胖. 这与在正常活动期间给予相同卡路里的老鼠进行了比较, 这是在晚上. 所以他们在错误的时间吃东西. 这在人类身上也有体现. 晚上睡觉前吃东西的人会增加体重，更容易患上前驱糖尿病.
现在有很多关于这方面的研究，也有一些随机的人体试验. 有些人被禁止在睡前四小时内吃东西, 一些人在睡觉前吃了食物. 即使食物成分是一样的, 睡前吃东西扰乱了这些研究对象正常的胰岛素和炎症模式. 现在，这项研究表明，睡前吃东西对你不好.
当然, 大发娱乐都知道睡前选择的食物和5个小时前的不一样. 我只是无法想象自己站在柜台前揉羽衣甘蓝和十字花科蔬菜，让它们比碎纸板更美味. 一把勺子、一盒冰淇淋或一盒饼干更有可能出现在睡前菜单上. 大发娱乐也知道睡前吃东西对你的肠道有害，更容易引起反流或胃灼热.
昼夜节律的重要性
现在，有证据表明 西班牙 对内源性昼夜节律的长期破坏. 研究人员将这种现象称为饮食和睡眠模式不合时宜. 我称之为睡前吃东西. 这会使患乳腺癌的风险增加20%. 事实上, 睡前三到四个小时不吃东西, 不管你想要什么, 在你再次进食之前长时间禁食对你有好处. 禁食是指至少8小时，最好是12小时. 禁食可以降低患癌症、糖尿病、炎症和心脏病的风险.
早餐意味着你的早餐. 如果你在睡觉前吃东西，禁食就不算数, 为了一块饼干或一勺黄油，半夜起来, 只睡了6个小时, 然后在早上吃.
那么，睡前吃东西怎么会增加患乳腺癌的风险呢, 你们, 前列腺癌也是如此? 同样，这可能是食物选择的问题. 深夜零食的高脂肪选择和晚餐时擦过的羽衣甘蓝沙拉. 高脂肪食物会增加患乳腺癌的风险. 它可能是在你睡觉前抑制褪黑素. 当你在找好吃的东西时，冰箱里的强光照在你的眼睛上. 也可能是胰岛素升高, 睡前吃东西会有患乳腺癌的风险，还是会扰乱你的免疫系统.
健康饮食计划的建议
因此，间歇性禁食是当今饮食中的一大时尚. 大发娱乐的进化过程中没有杂货店里的冰箱，经常几个小时或几天没有食物. 大发娱乐不建议禁食几天，而是在晚上7点吃晚餐.m.10点睡觉，6点起床，7点吃早餐. 放弃大约12小时的禁食将是一个相当不错的主意. 如果你是一个早起的人. 如果你是个夜猫子, 8点吃东西, 午夜上床睡觉, 8点起床, 在此期间不要吃东西. 确保你有足够的睡眠, 大多数人睡7到9个小时, 尽量保证睡眠不被打扰. 不要在深夜或半夜吃零食.
对于青少年来说, 如果你能让他们有一个合理的饮食计划, 6点到7点吃晚饭, 不要深夜看电视，也不要看屏幕上高脂肪的零食, 你会帮他们一个大忙的.
我要感谢180度,000名护士参与了多年的护士健康研究. 感谢收看《大发娱乐》栏目.
更新日期：2023年9月15日
最初发布日期：2018年8月23日