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所以你要花很长时间才能入睡. 现在，第一个问题是，这是真的几个小时，还是只是感觉几个小时?
所以如果你困了，你要准时上床睡觉，平均入睡时间大约是半小时. 大发娱乐都知道，在大发娱乐的生活中有很多时候，大发娱乐真的不想睡觉，有人把大发娱乐送去睡觉, 那时候还没到. 所以第一个问题是：这是你的生物钟吗? 你在和自己的生物钟作斗争吗?
找到你的生物钟类型
那么什么是睡眠类型呢? 人们有早起的人，也有晚睡的人, 有些人是早起的人，有些人是晚睡的人. 让大发娱乐选择那些觉得自己在晚上10点效率最高的人, 他们在1点左右开始犯困. 如果你让他们10点上床睡觉, 他们不会感到困倦, 他们可能需要几个小时才能入睡. 所有的青少年在发育过程中都是夜猫子. 所以你想让你的孩子在9点半或10点睡觉，让他们睡8到9个小时，这样他们就可以在6点起床，遛狗，上高中. 在世界各地，青少年是夜晚的主人，他们睡在阴凉处. So, 如果你是夜猫子，因为你的年龄, 一个青少年, 或者取决于你的生物钟类型, 你要在10点睡觉因为你知道你必须在6点起床, 但通常一点之前你都不会困, 你不困是很正常的.
第二种是你有心事. 大发娱乐都有过因为担心而无法入睡的时候. 大发娱乐担心的是大发娱乐所爱的人. 大发娱乐对旅行很兴奋. 大发娱乐担心的是自己. 大发娱乐感觉不太舒服. 这是适当的.
那些感到疲惫不堪的人怎么办, 而且他们睡得不太好, 他们 睡不着? 这些人是睡眠医生所说的原发性失眠症患者吗? 这意味着他们很难入睡, 而且他们很难维持睡眠, 他们一生中大部分时间都是这样. 这是不正常的. 对这些人来说，安眠药不是正确的答案.
为什么安眠药并不总是合适的
所以问题是：如果你需要几个小时才能入睡，你应该服用安眠药吗? 答案基本上是否定的.
如果你是慢性失眠症患者，你应该服用安眠药来大发娱乐你入睡吗? 答案是否定的，因为第一，它们会让人上瘾. 2号, 他们会在心理上上瘾, 意义, 我不想要安眠药，昨晚我再也睡不着了. 你开始对自己的睡眠感到不安. 睡眠是一件你越努力的事情，你成功的可能性就越小.
你从医生那里得到的许多安眠药实际上都属于安定或苯二氮卓类药物, 它们确实能让你放松，让你的眼睛闭上, 但他们并不总是正常睡眠. 睡眠是一个非常活跃的过程，在这个过程中，你会记下一天中最好、最重要的记忆, 而安眠药会干扰这一点.
健康的睡眠方式
对于慢性失眠症患者, 答案不是安眠药, 但是失眠的认知行为疗法, 认知行为. 因此，有一些好的方法和好的人可以大发娱乐你摆脱可能成为终生失眠习惯的失眠. 这就是 睡眠中心 认知行为治疗师可以大发娱乐你重新调整你的工作，这样你就可以睡得更好. 但我不认为安眠药是正确的答案.
更新日期：2023年6月22日
最初发布日期：2015年1月8日